Nordic Walking je v kurzu

Chcete začít něco dělat, ale pořád nevíte co. Běh je vaším nepřítelem číslo jedna a v posilovně jsou jen pumpičky. Zkuste severskou chůzi! Při Nordic Walkingu si odfrknete od všech starostí a nastartujete metabolismus. Každá volná chvilka s hůlkou v ruce bude jenom vaše.

Obsah článku

Vymazlete se s vybavením, půjde všude s vámi
Gró Nordic Walkingu
Mějte oblečení funkční, pohodlné i moderní
Zásady a principy techniky Nordic Walkingu
Vychytávky pro váš směr, kalorie i kilometry
8 atraktivních pěších tras u nás

Vymazlete se s vybavením, půjde všude s vámi

Nordic Walking si zamilujete pro nenáročnost potřebného vybavení. Jedinou zvláštní pomůckou jsou speciální hole určené pro tento typ chůze. Pak už záleží jen a pouze na vás, jak moc nalehko budete chtít na túru vyrážet. Ve vaší základní výbavě by ovšem neměl chybět kvalitní batoh či ledvinka na menší treky, pití a čelovka pro nečekané noční návraty.

Jak mají vypadat správné Nordic Walking hole?

Než se pustíte do nákupu holí na Nordic Walking, zeptejte se sami sebe:

Jaké máte očekávání? Budete vycházet na zdravotní vycházku nebo dáte sportovní trénink?
Jak často?
Jakou máte kondičku?
Jaké jsou vaše tělesné proporce (výška, váha)?

Správná hole by měla být lehká do ruky a pevná (nejlépe kuželové konstrukce), aby tělo hole tlumilo nárazy při pohybu. Dále byste měli myslet na tvrzený hrot zabezpečující stabilní oporu při zabodnutí do jakéhokoliv terénu. Byť by se to nemuselo zdát, ale zásadní roli má i rukavičkové poutko, které umožňuje vypouštět hůl z dlaně a lehce ji opět chytat. Vyhnete se tak křečovitému držení holí.

Proč to bez holí prostě není ono?

Díky holím zapojíte i ruce, paže, ramena, trup, svaly kolem páteře aj. Díky zapojení bohatého svalového aparátu snižujete riziko přetížení a dostanete takové impulsy, které vás donutí k vzpřímenému postoji a pohybu.

V porovnání s běžnou chůzí bez holí přináší Nordic Walking:

Zvýšení o cca 12 srdečních tepů za minutu, díky čemuž dochází k tréninku srdce i plic,
o zhruba 22 % vyšší energetickou zátěž, čímž budete rychleji spalovat tuky,
snížení zátěže na kolena při chůzi z kopce o 30 %,
posílení pohyblivosti páteře a kloubů.

Jak pro sebe vybrat ty nejlepší hole? Tmy se bát nemusíte

Gró Nordic Walkingu

Nordic Walking (česky Severská chůze) je běžná až dynamická chůze se speciálními sportovními holemi pro lepší tělesné i duševní zdraví. V případě Severské chůze zjistíte, že o co je jednodušší název a metoda, o to účinnější jsou forma a výsledky pohybu.

Historie Nordic Walkingu

Za zrozením Nordic Walking stojí Finsko. Jedná se o mladou sportovní oblast, jejíž začátky je možné datovat do roku 1997, v ČR pak od roku 2003. Původ lze hledat v letní přípravě běžkařů a snaze o inovaci kondičního cvičení sportovců. Ve Finsku byste se spíše než s celosvětově známým Nordic Walking setkali s finským označením Sauvakävely (Sauva = hole, kävely = chůze).

Zakladatelem českého Nordic Walkingu je Miroslav Mira. V roce 2003 byl ve Finsku vyškolen jako vůbec první Čech či Slovák. Je nositelem inovativní myšlenky tzv. Nordic Walking Pointů (síť proškolených lidí a míst).

6 benefitů, které vám Severská chůze přinese

Tím nejdůležitějším benefitem je osobní uspokojení, protože veškeré výhody pocítíte sami na sobě již během několika málo výšlapů. A jaké jsou ty ostatní?

Posílení břišních svalů, zad, paží, hýždí a nohou.
Správné držení těla.
Hole při pohybu odlehčují kloubům a páteři.
Zlepšení kondičky a kardiovaskulárního systému.
Příznivý vliv na psychiku (zklidnění, utřídění myšlenek, nové podněty aj.).
Prevence onemocnění, celková regenerace těla a omezení obezity.

Mějte oblečení funkční, pohodlné i moderní

Kde jinde než venku propojíte všechna pozitiva Severské chůze. Příroda je přirozeným prostředím, které vás zklidní, nabudí všechny vaše smysly a vlije potřebnou energii do žil. Venku zrovna prší, jsou tropy nebo se jednoduše bojíte propocených koláčů? Oblečte se do funkčních či rychleschnoucích materiálů, nazujte boty pohodlné na došlap a budete si vrnět blahem.

Doporučení: Boty na Nordic Walking vybírejte lehké, ohebné, prodyšné a dovolující práci kotníků během dynamických odrazů. Obecně platí nepsané pravidlo: zvolte si velikost bot o cca ½ až 1 číslo větší než je vaše noha, protože během pohybu vaše noha zbytní, čímž potřebuje více prostoru okolo prstů.

Vyzrajte nad deštěm

Zásady a principy techniky Nordic Walkingu

Severská chůze není nikterak náročná ani složitá, obavy proto hoďte za hlavu. Dobrá technika vám přinese obnovu správných pohybových stereotypů, slouží jako prevence přetěžování a zranění.

Během chůze myslete na správné držení těla a práci se svým tělem, kterou nutně přizpůsobte rychlosti chůze a druhu terénu. Krom chůze z kopce, při které se hole mírně předsouvají, zabodávejte hole zásadně v tzv. zóně zápichu (u paty vyšlápnuté nohy či lehce za) a odrážejte se za tělem z natažené paže. Síla odrazu by nikdy neměla vycházet pouze z dolních končetin, ale měla by být rozdělena i do poutka hůlky, ze kterého vychází pohyb vašich horních končetin. Hole směřující zešikma dozadu (nikdy ne kolmo k zemi) by měly kopírovat náklon vašeho těla a sloužit primárně k odrazu a nikoliv k podpírání.

10 nejčastějších chyb, kterým byste se měli vyhnout

Nesladění pohybu horních a dolních končetin (tzv. mimochodník).
Nesprávná délka kroku - příliš dlouhé nebo naopak krátké kroky.
Neaktivní odraz hůlky při její zadní pozici.
Držení paží moc těsně u těla.
Příliš předkloněný trup.
Nepokrčené koleno při nášlapu.
Široký úchop holí.
Křečovité držení holí, při kterém chybí uvolnění dlaně za tělem.
Příliš zdvižená ramena.
Přehnaně pokrčené paže v loktech.

Tip: 30 minut nepřetržité chůze každý druhý den je pro vás dobrým začátkem.

Vychytávky pro váš směr, kalorie i kilometry

Nordic Walking je v posledních několika letech životním stylem, který se lehce promění v nutkání vyrazit s holemi kdykoliv přímo za nosem. O to víc, když naprosto přesně víte, kde jste, kam jdete, kolik kilometrů máte v hůlkách, kolik kalorií jste nechali za sebou a jaký tep vás cestou provází. Všechny počty svěřte svým chytrým hodinkám, náramku či sporttesteru. Směr ať vám udávají souřadnice nastavené v navigaci a vy si bez starostí s čistou hlavou vychutnávejte každý krok.

S mapou cestu neztratíte Jak vybrat chytrý náramek? Hodinky pro tep, kroky i SMSky

8 atraktivních pěších tras u nás

Forest Walking Park rozkládající se na obou březích Brněnské přehrady,
Stezka Best of Europe je pěší trasou údolím Lužnice z Plané nad Lužnicí do Týna nad Vltavou.
Naučnou stezkou přírodními krásy Jesenicka.
Datlíkovou naučnou stezkou ze Špičáku k šumavskému Černému jezeru.
Za krásou beskydských osad díky naučné stezce Staré Hamry.
Nejdelším údolím Krušných hor skrz Bezručovo údolí podél řeky Chomutovky.
Nenáročná Nordic Walking stezka v beskydské Ostravici.
Za Ježíškem na Boží Dar.