Letní sporty aneb Probuďte svého vnitřního začátečníka

„Já běhat nemůžu.“ „Od cyklistů si radši udržuju odstup.“ „Zítra začnu cvičit.“ Kdo z nás si tohle nikdy neřekl? Někde hluboko v mysli si třeba i začít přejete, ale vždycky se najde nějaký důvod, proč to nejde. Pojďte s tím ale skoncovat a probudit svého vnitřního začátečníka!

5 důvodů, proč začít sportovat

Kdo má dost už po běhu na zastávku, co takhle začít s procházkami do přírody? Kdo kolo raději objede v autě, zkuste jógu a relaxační cvičení. Nebo vás trápí kolena? Zkuste začít s inline bruslemi. Poradíme vám, jak vybrat správné vybavení i jak a proč začít.

Sport vám do života přinese spoustu pozitiv:

Budete se cítit šťastnější.
Zaženete věčnou únavu.
Vaše srdce vám poděkuje.
Stres? Zmizí z vašeho slovníku.
Posílíte svou imunitu.

Vyrazte ven

Přichází léto a s ním spojená plavková sezóna. Je tedy ten správný čas ukončit hibernaci, shodit zimní vrstvy a vyrazit ven. Pěkné počasí se dá využít k polehávání na břehu rybníka a piknikům v parku, ale není to trochu málo? Zkuste si toto léto užít aktivně, naučte se nový sport a udělejte něco pro své tělo. Vybírat můžete z mnoha aktivit a na většinu z nich ani nemusíte být profesionálním sportovcem.

Sporty na začátek

Chůze a běh jsou pro tělo jedním z nejpřirozenějších pohybů. Mezi nesporné výhody patří to, že se obejdete bez speciální výbavy a dlouholetých zkušeností. K aktivitě vám stačí město, blízký park nebo les.

Pro začátek si kupte kvalitní boty, při jejichž výběru se řiďte vybranou aktivitou. Chůze ve městě vyžaduje pohodlné boty s podrážkou, která tlumí tvrdé dopady nohou na silnici. Na chůzi v přírodním terénu (tzv. hiking) se budou hodit boty s přilnavou podrážkou, vyšším vzorkem a dobrou fixací chodidel. Na běh zvolte silniční nebo trailové boty dle toho, na jakém povrchu budete aktivitu dělat. Obecně platí, že by boty měly poskytovat dostatečnou oporu, dobře sedět na noze, neklouzat a nedělat puchýře.
Nepodceňujte ani výběr oblečení. Chodit samozřejmě lze i v běžném oblečení, funkční materiály a ploché švy ale budou při aktivním pohybu mnohem příjemnější. Při delším pobytu venku oceníte batoh a lahev na vodu. Na chůzi v terénu jsou báječným doplňkem nordic walking hole, které nabídnou oporu a odpich. Abyste mohli sledovat svůj progres ve výkonnosti nebo třeba ušlou vzdálenost, pořiďte si chytré hodinky, fitness náramek nebo sporttester.

Turistiku si oblíbíte Jak začít běhat

Cvičení venku

Cvičení a posilování venku jsou čím dál populárnější. Stačí totiž pouze najít vhodné místo - louku v přírodě, zahradu nebo venkovní posilovnu. Nejdůležitějším faktorem je dobré počasí, jelikož jakékoliv cvičení pod širým nebem bude mnohem příjemnější bez deště a silného větru. Další výbava bude odvislá od vámi vybrané aktivity a zvoleného prostředí.

Jóga v přírodě vyžaduje především kvalitní podložku na cvičení a také pohodlné a pružné oblečení. Hodit se může i kostka nebo válec na jógu. K posilování ve venkovní posilovně vám je nutné jen funkční oblečení, lahev s vodou a ručník, základní cvičební nástroje totiž bývají na místě. Pro specifické cviky ale oceníte posilovací gumičky, činky nebo kettlebelly.

Dostaňte se do formy Cvičte s trenérem Vojtou Holým

Sporty na kolech a kolečkách

Pro každou cyklovyjížďku po stezce nebo silnici potřebujete kolo, které má správné rozměry a svou stavbou odpovídá terénu i způsobu jízdy. Na delší nebo kopcovité trasy si zamilujete elektrokolo. Helma a cyklistické oblečení přidají na komfortu a bezpečnosti jízdy.
Skladnějším dopravním prostředkem je koloběžka, se kterou můžete vyrazit na kratší výlet i do práce. Pro méně zdatné jezdce existují elektrokoloběžky, které bateriovým pohonem usnadní každou jízdu.

Jak vybrat jízdní kolo?

In-line brusle jsou ideální třeba ke kočárku, vyžadují ale určitou zručnost a opatrnost. Proto si ke kvalitním kolečkovým bruslím přibalte i helmu a chrániče.
Stejná dávka umu je potřeba také pro jízdu na skateboardu a longboardu. Zajezdíte si na nich na každém pevném a hladkém podkladu, a proto jsou ideální do města nebo skateparku. Vždy oblečte chrániče a přilbu.

Vyrazte na kolo, koloběžku nebo prkno

Vodní sporty

Nejdostupnějším vodním sportem je plavání, kde jsou nezbytné jen plavky. Pokud to ale berete vážně a nejste "paní starostová", kupte i plavecké brýle a desky. Příznivci šnorchlování a potápění doplní výbavu minimálně ještě o ploutve, neopren a šnorchl nebo potápěčskou masku.

Silnou fanouškovskou základnu má také vodáctví, a proto mnoho z nás brázdí hladiny v raftech, člunech nebo kajacích. Kromě zvoleného plavidla a pádel s sebou vezměte i záchrannou vestu a helmu, které jsou pro bezpečnost na vodě nezbytné.

Jedním z nejoblíbenějších vodních sportů je paddleboarding, a to jak pro dostupnost potřebného náčiní, tak i pro svou jednoduchost. Podívejte se na pár instruktážních videí, kupte dobrý paddle a vyrazte na přehradu. Mezi adrenalinovější vodní sporty patří wakeboarding a kiteboarding. K provozování těchto aktivit budete potřebovat specifické vybavení, vhodné prostředí, ale také zkušenosti nebo alespoň odborný dohled.

Jak vybrat paddleboard? Inspirace na vodní sporty Zkuste vodáctví

Horolezci, horolezkyně, horolezčata

Lezení je sport, který zcela zaslouženě upoutává velkou míru pozornosti. Jde o fyzicky i psychicky velmi náročnou zábavu, kterou nelze provádět bez sebedůvěry, zkušeností a pořádného vybavení. Ať už vyrazíte na umělou stěnu do lezecké arény, na bouldering do blízkých skal nebo zlézat hory, vždy s sebou vezměte kompletní lezeckou výstroj a parťáka, který na vás bude dohlížet.

Odlehčenější variantou je tzv. via ferrata čili lezení po zajištěných cestách. Díky vzrůstající popularitě tohoto sportu je u nás a v zahraničí velké množství ferrat s různou obtížností. Tak mohou i méně zkušení lezci ochutnat příval adrenalinu ze zdolávání skal. Přestože jsou cesty na skalách upravené a zabezpečené, rozhodně nepodceňujte dostatečnou přípravu. Pořiďte si odpovídající vybavení a buďte opatrní.