Vstupujete na stránky pro osoby starší 18 let.
Kliknutím na tlačítko „Vstoupit“ prohlašuji, že jsem starší 18 let a nepřipustím, aby ke zde uvedeným datům přistupoval kdokoli nezpůsobilý či nezletilý.
Vstupujete na stránky pro osoby starší 18 let.
Kliknutím na tlačítko „Vstoupit“ prohlašuji, že jsem starší 18 let a nepřipustím, aby ke zde uvedeným datům přistupoval kdokoli nezpůsobilý či nezletilý.
Naberte kila, vyhněte se faldům
Ať děláte, co děláte, místo svalů se vám rýsují jen žebra. Po každém cvičení nebo větší porci jídla běžíte na váhu, ale ta zase ukazuje o půl kila méně. Copak nejde nějak rychle a zdravě přibrat? Jde! A s námi naberete kila i vědomosti.
Zdravé kalorie vyrýsují postavu
Nejrychlejší cestou k přibírání na váze je utrhnout se ze řetězu a cpát se fast foodem, ne? Takhle určitě přiberete, ale zaděláte si leda na pneumatiku. Jezte pravidelně, svačte, ale nepřejídejte se. Přitlačte u bílkovin a sacharidů, přidejte hromadu ovoce, zeleniny a tekutin. Jednoduše do sebe potřebujete dostávat víc kalorií, než kolik jich spálíte.
Povzbuďte svaly, aby rostly
Můžete chodit na jógu, plavat a běhat, ale tak skončíte se šlachovitou postavou maratonce. Na objemu naberete jedině poctivým posilováním.
Několikrát týdně dejte zabrat bicepsům, tricepsům, zádům i břichu a žádné „skip the leg day“. Po cvičení sice budete potřebovat chodítko, ale dříví do krbu si naštípete v zubech.
Tip: Pokud s tzv. objemovkou nemáte zkušenosti, aspoň na začátek si domluvte trenéra.
Dostaňte se do formy Jaké činky do vašich rukou? Jak vybrat posilovací lavici?
Když už živiny z jídla nestačí
Chcete nabrat svaly a k tomu prý potřebujete hromadu doplňků. Nic o nich nevíte? Buďte v klidu - na začátku je vlastně nebudete potřebovat. V první fázi parádně naberete i bez všech těch proteinů, anabolizérů a kreatinů. Později, až bude tělo potřebovat víc živin, už se vám ale můžou hodit. Přečtěte si naše rádce a hned budete chytřejší.
Dodejte tělu proteiny Jak vybírat aminokyseliny? Co s anabolizéry?
Odpočinek na předpis
Myslíte si, že přibírání je jen o jídle a posilování? Z velké části ano, ale bez odpočinku a regenerace tělo sílit nebude. To znamená, že máte přímo nařízeno se občas válet. Přečtěte si knihu, dejte saunu nebo masáž, napusťte si vanu a relaxujte. S klidnou hlavou budete nabírat jedna báseň a neztratíte motivaci.