Jak přestat kouřit

Už máte plné zuby toho, jak se váš celodenní program točí kolem přestávek na cigaretu. Do kapes plných tabáku máte hluboko, zvlášť když ceny krabiček pořád stoupají. Chcete típnout svou poslední cigaretu a uděláte to teď hned!

Obsah článku

6 kroků k odvykání kouření
Abstinenční příznaky při odvykání kouření
Proč přestat kouřit?
Alternativy ke klasickým cigaretám

6 kroků k odvykání kouření

Stal se z vás fyzicky závislý silný kuřák se žlutými prsty a popelníkem v každé místnosti? Nebo naopak po cigaretě saháte ve chvíli rozčílení a z nudy, kdy klidníte svou psychickou závislost? Tak či tak, chcete za tím udělat tečku. A chtít přestat je nejdůležitější první krok!

Jak přestat kouřit:

Určete si konkrétní datum a sdělte ho i rodině a přátelům - to vám pomůže plán dodržet.
Zbavte se všeho, co vám připomíná kouření: cigarety, popelník, zapalovač, baličku cigaret, tabák.
Vytipujte rituály a situace, kdy jste byli zvyklí kouřit. Snažte se jim vyhnout nebo je změnit.
Až budete mít těžkou chvíli a nutkání bude opravdu silné, zatněte zuby a jděte si třeba zaběhat. Také vám mohou pomoci léky k odvykání kouření.
Odměňujte se za každý úspěšný den.
Užívejte si množství času a peněz, které bez cigaret ušetříte.

Abstinenční příznaky při odvykání kouření

Rozhodli jste se přestat a teď vám abstinenční příznaky hází klacky pod nohy? Nevzdávejte se! S trpělivostí, dobrým plánem a odhodláním je porazíte.

Mezi abstinenční příznaky patří:

špatná nálada,
úzkost,
podrážděnost,
nesoustředěnost a neklid,
poruchy spánku a neschopnost odpočívat,
zvýšená chuť k jídlu.

Změňte svůj denní program a životní styl. Nabijte se energií a udělejte si radost. Cvičením doplňte endorfiny a unavte svaly i hlavu. Nedejte cigaretám šanci!

Proč přestat kouřit?

Kouříte už mnoho let, tak proč byste vůbec měli přestat? Největším argumentem je samozřejmě rakovina plic, která může být smrtelná. Mezi příznaky rakoviny plic patří: přetrvávající kašel, vykašlávání krve, časté záněty plic či průdušek a dušnost při zátěži.

Kouření celkově zhoršuje stav vašeho zdraví, zubů i kůže. Páchnete svému okolí, ničíte si oblečení a zařízení bytu a možná dokonce kouříte svým dětem pod nos.
Na mnoha místech platí zákaz kouření, což vám může značně zkomplikovat i cestu do práce. V neposlední řadě se připravujete o čas i peníze.

Jasný důvodem k típnutí poslední cigarety je těhotenství. Kouření v těhotenství nebo během kojení je pro miminko velmi škodlivé.

Alternativy ke klasickým cigaretám

Říkáte si, že stačí seknout s klasickými cigaretami a přejít k elektronické cigaretě nebo zahřívanému tabáku? Ano, to je možnost. Pořád však jde o kouření tabáku, které je nezdravé a zlozvyk vás to neodnaučí. Zdraví neprospějete ani žvýkacím tabákem, který navíc musíte odplivávat jako kovboj, nebo šňupacím tabákem. Zábavy s přáteli si užijete u vodní dýmky, ovšem i ta je pro vás škodlivá.