15 tipů, jak zhubnout rychle, efektivně a hlavně zdravě

1. Stanovte si realistické cíle: Začněte nastavením dosažitelných cílů hubnutí, které jsou v souladu s vaším celkovým zdravím a pohodou.
2. Vytvořte si vyvážený stravovací plán: Vyvážený jídelníček obsahující ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky je tou správnou cestou. Vyhněte se extrémním nebo omezujícím dietám.
3. Kontrolujte velikost porcí: Se správnou velikostí porcí omezíte přejídání i mlsání po jídle. Používejte menší talíře, misky a hrnky.
4. Jezte pravidelně: Konzistentním režimem zahrnujícím hlavní jídla a svačiny předejdete nadměrnému hladu a snížíte pravděpodobnost výběru nezdravých potravin.
5. Pijte dost vody: Pravidelné pití vody může omezit zbytečné chození do lednice a celkově organismu prospívá. Někdy totiž může být žízeň mylně považována za hlad. 
6. Omezte přidané cukry a zpracované potraviny: Sladké nápoje, sladkosti, nezdravé svačiny a potraviny s dlouhými seznamy ingrediencí bývají vysoce kalorické a mají nízkou výživovou hodnotu.
7. Zvyšte příjem vlákniny: Celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina s vyšším obsahem vlákniny vám pomohou cítit se déle sytí a podporují zdravé trávení.
8. Jezte uvědoměle: Věnujte pozornost svému tělu, kdy má hlad a kdy je syté. Jezte pomalu, vychutnávejte si každé sousto a při jídle se vyhýbejte rozptýlení mobilem či odbíháním.
9. Veďte si jídelní deník: Sledujte svůj příjem potravy. Tak poznáte své stravovací návyky a zjistíte, v jakých oblastech se můžete zlepšit.
10. Sportujte: Do svého programu zařaďte alespoň 150 minut týdně rychlé chůze, běhu či jízdy na kole, ale i posilování nebo cvičení s vlastní vahou. 
11. Najděte si příjemné formy pohybu: Výběrem aktivit, které vás baví, zvýšíte šanci, že u cvičení vydržíte. Může to být tanec, plavání nebo turistika.
12. Dopřejte si dostatek spánku: Snažte se spát 7-9 hodin každou noc. Špatný spánek ovlivňuje hladinu hormonů souvisejících s chutí k jídlu a může tak vést k přibývání na váze.
13. Naučte se zvládat stres: Najděte si zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem - relaxační techniky, koníčky, dechová cvičení nebo podpora přátel a rodiny. Stresové stravování může sabotovat snahu o hubnutí.
14. Vyhledejte podporu: Zvažte zapojení se do podpůrné skupiny pro hubnutí, spolupráci s kamarádem a rodinou nebo konzultaci u dietologa, nutričního poradce či lékaře.
15. Buďte trpěliví a důslední: Zdravé hubnutí je postupný proces. Vyhněte se rychlým řešením a zaměřte se na trvalé změny životního stylu. Jedině tak dosáhnete dlouhodobého úspěchu. 

Když chcete zhubnout, musíte jíst málo a ideálně jen salát, říkáte si. Ani omylem! Určitě chcete shodit zdravě a bez „joja“, a proto neupírejte tělu zeleninu, ovoce ani maso. I klasické recepty se dají připravit v lehčí verzi. Omezení si zaslouží sladkosti, smažená jídla, přesolené snacky a alkohol. Jedna oslava, kde se trochu uvolníte, vás ale nezabije.

Tip: Zdravý váhový úbytek je cca 0,7 kg týdně. Postup kontrolujte na váze, krejčovským metrem nebo srovnáním fotek před a po.

Jak vybrat odšťavňovač?   Jak vybrat kuchyňskou váhu?   Jak vybrat proteinovou dietu?