Vstupujete na stránky pro osoby starší 18 let.
Kliknutím na tlačítko „Vstoupit“ prohlašuji, že jsem starší 18 let a nepřipustím, aby ke zde uvedeným datům přistupoval kdokoli nezpůsobilý či nezletilý.
Vstupujete na stránky pro osoby starší 18 let.
Kliknutím na tlačítko „Vstoupit“ prohlašuji, že jsem starší 18 let a nepřipustím, aby ke zde uvedeným datům přistupoval kdokoli nezpůsobilý či nezletilý.
Zjistěte, jak začít s otužováním a jaké má zásady
Brrr, zima. Buď padá listí, nebo sníh. Nálada doslova na bodu mrazu. Nakopněte emoce a energii studenou sprchou, chůzí po jinovatce nebo skočte do zamrzající řeky. Zahřejte zimou svoji duši.
Jak se správně otužovat
Už si nějakou dobu pohráváte s myšlenkou konvertovat do širokých řad novorozených chladnomilců? Současný „babyboom“ vám k prvnímu kroku nahrává. Dejte adieu horké vaně a potykejte si s chladem. Nebojte se začít. S námi to udýcháte!
- Začněte opatrně a pomalu. Žádný spěch!
- Proplavte se přes léto až do zimy. Vaše tělo si musí postupně zvyknout.
- Otužujte se vždy v přítomnosti nějakého parťáka. Vaše bezpečnost je na prvním místě.
- Důležitá je pravidelnost. Udělejte si z otužování každodenní rituál.
- Otužování? Sportovní aktivita, která vaši peněženku potěší.
Hlavní benefity otužování
Podzim a chladné dny jsou na spadnutí. Chytne se vás každý bacil? Pořád někde v batohu lovíte kapesníky? Čaje, lékárna, odřený nos. Začněte s chladovou terapií jako továrnou na energii.
- Zlepšete si náladu a rozlučte se s depresí.
- Zcela přirozeně posilněte svou imunitu.
- Zamávejte stresu a dobijte baterky svému tělu.
- Nějaké to kilíčko navíc? Otužování jako skvělý pomocník při hubnutí. Psst! I bez diet.
- Nastartujte mozkové závity a prokrvte mozek.
- Otužování nadchne i vaši drahou polovičku. Žádná bolest hlavy, nulová únava. Jen hezký večer.
Bez disciplíny ani tempo - jaké jsou zásady otužování?
Že být otužilcem není nic, po čem by vaše srdce prahlo? Začněte vnímat své tělo. Zvyšte si dávku noradrenalinu povzbuzující radost ze života a chuť k pohybu. Nadechněte se a jdeme na to.
- Před i po chladové terapii začněte krátkou rozcvičkou.
- Tělo vždy důkladně, rychle a intenzivně osušte ručníkem. Masáží pokožky prokrvíte a zahřejete organismus. Navodíte tepelnou pohodu.
- Poslouchat své tělo se vyplácí. Ze začátku stačí ponořit a rychle ven.
- Nestyďte se využívat vychytávky jako je klip na nos, neopren, brýle či plavecká čepice.
Tip: Zvyšte svou bezpečnost používáním plavecké bójky. Do ničeho nekecá a vždy vás podrží.
Jak na otužování v běžném životě
Otužilci nejsou jen plavci se sekyrkou v ruce na zamrzlém rybníku. Můžete si vybrat jak a kde. Sokrates kupříkladu chodil celoročně bos. Seneca byl duše odvážnější, protože dopamin zvyšoval při celoročním plavání v Tibeře.
- Chlaďte se vodou. Ve sprše postupně točte červený kohoutek k modrému. A co se naložit do sudu?
- Choďte naboso. Šlapací technika v mokré trávě je ideální pro začátečníky.
- Sněží? Zout a seznámit se i s ledem. Stačí vám 3 – 4 minuty denně.
- Otužujte se vzduchem. Spěte při pootevřeném okně či cvičte pravidelně venku.
- Propadněte světu kryoterapie či sauně. Vlastní sauna? Žádný problém.
Tip: Stále nevíte, co je pro vás jako otužilce nejlepší? Zakousněte se do odborné literatury a motivujte se.
Seznamte se, Mr. Wim Hof
Pro fajnšmekry otužování je Wim Hofova metoda. Zapojuje dechové cvičení, chladovou terapii a meditaci. Tato metoda vás naučí propojit mysl a tělo. Vytěžte ze sebe potenciál, který se ve vás skrývá.
- Nemusíte v šortkách zdolat Mount Everest. Postačí si lehnout a zhluboka dýchat.
- Díky správnému propojení dechu, meditace a otužování nastartujete imunitní systém.
- Rozlučte se s častými záněty a otevřete dveře kvalitnějšímu životu.
Máte docvičeno, doslova jste si zchladili hlavu. Teď už jen zahřát tělo. Zabalte se do deky, odměňte se čajem z termosky a šup do suchého termo oblečení.