Saunování: Jak se saunovat, jaká jsou pravidla a kdy nechodit do sauny?

Cítíte se jako v začarovaném kruhu? Do práce, z práce, pro děti do školky, na kroužky, uvařit. Večer padnete? Je čas na změnu! Hoďte na pár minut vše za hlavu. Objevte s námi svět saunování.

Obsah článku

Hlavní benefity saunování
Zlatá pravidla saunování
Jak často chodit do sauny a jak dlouho v ní být?
Rozmazlujte se doplňky do sauny
Kdy nechodit do sauny?
5 mýtů kolem saunování

Hlavní benefity saunování

Víte, jak podpořit vaše zdraví? Nalaďte se na finskou vlnu. Nechte stát stres, únavu, napětí či špatnou náladu za dveřmi sauny.

Návštěvou sauny uvolníte úzkost, deprese a nahromaděnou agresivitu.
Nakopnete krevní oběh a správné dýchání.
Podpořte tvorbu obranných látek. Vaše imunita vás bude milovat.
Během pobytu v sauně vaše tělo odbourá nečistoty a dámy, zpevňuje se pokožka.
A nejlepší na konec. Zlepší se vám nálada. Přestanete mít chuť někoho praštit a budete se těšit domů za vašimi poklady.

Finská sauna vám poskytne tradiční prohřátí těla při zhruba 70 – 100°C a lehnout na záda zde není problém. Infrasauna je díky minimalistickým rozměrům použitelná i v bytech - hřejivého účinku infračervených paprsků se dočkáte již po 15 minutách při zhruba 43°C. Nejsou to ale jediné dvě možnosti, které máte. Vyzkoušejte výhody oblíbené sauny s parním rázem, parní či sudové sauny.

Jak vybrat infrasaunu a saunu?

Zlatá pravidla saunování

Nejdůležitějším pravidlem světa saun je odpočinek. Před vstupem do zóny horké relaxace je však dobré znát základní zdravotní i společenská pravidla. Saunování proměňte v životní styl a faux pas vyškrtněte ze slovní zásoby.

Šperky a stud nechte doma.
Nechoďte s prázdným ani plným žaludkem.
Osprchujte se a ručník či prostěradlo, ať je vaším společníkem. Ve veřejných saunách si tělo podkládejte prostěradlem, a to všude tam, kde se dotýká lavice.
Saunování si můžete zpříjemnit masážními pomůckami nebo jen zavřete oči a nechte se unášet.
Vyhřívejte se jen tak dlouho, dokud vám to bude příjemné. Nepřekonávejte rekordy!
Už vám teploměr hlásí červenou? Po proceduře se postupně zchlaďte. Nejdříve opláchněte obličej studenou vodou a až poté hurá do sprchy, bazénu či kádě.

Jak vybrat dámský župan?

Tip: Dopřejte si svačinku. Po skončení saunování si cvakněte minerální vody a dopřejte si banán či broskve. Doplníte tím hořčík a vápník.

Jak často chodit do sauny a jak dlouho v ní být?

Pro udržení zdraví, dobré imunity a psychického pohodlí se doporučuje chodit do sauny alespoň jednou týdně. Saunovat se můžete i 2× až 3× týdně, pokud jste zdraví a je vám jasné, kdy nejít do sauny (např. během nachlazení, při vysokém tlaku, po operaci a bezprostředně po zákrocích na kůži).

Jak dlouho být v sauně?

Jestliže se cítíte dobře a se saunováním už máte zkušenosti, můžete do sauny během jedné návštěvy 3×-4× v cyklech po 15 minutách. To znamená 15 minut saunování ve finské sauně, osprchování chladnou vodou nebo zchlazení v bazénku a cca 30 minut relaxace v odpočívárně - toto 3× zopakovat.

V infra sauně, která funguje na jiném principu, můžete pobýt i více než 30 minut najednou a poté si dát odpočinek - tento cyklus není třeba opakovat.

Info: Pokud se vám v sauně dělá nevolno, okamžitě ji opusťte, posaďte se nebo si lehněte na lehátko v odpočívárně a v případě přetrvávajících obtíží uvědomte obsluhu.

Jak začít s otužováním a jaké má zásady?

Rozmazlujte se doplňky do sauny

Nastal den S. Den saunování, kdy můžete před celým světem zamknout dveře na sto západů. Proměňte tento den v božské potěšení. Hýčkejte se. Zpříjemněte si pobyt v sauně masáží a nechte se okouzlit svou milovanou vůní. Položte unavená záda do houpacího lehátka a pozorujte polární záři. Zasloužíte si to!

Kdy nechodit do sauny?

Znáte to. Občas nějaká rýmička. Jestli se necítíte ve své kůži, vypoťte se! Zalezte ale do postele, nikoliv do sauny. Uvařte čaj, zachumlejte se do deky a ládujte se vitamíny, až vám polezou z uší. Sáhněte po knížce o saunování, ať vám uteče čas do dalšího horkého relaxování.

Na rozpálený vzduch zapomeňte, pokud jste nastydlí nebo máte teplotu.
Srdce vám vyskočí z těla? Máte vysoký tlak? Na saunu zapomeňte!
Do sauny nechoďte ani pokud máte kožní problémy.

5 mýtů kolem saunování

Konečně jste se dokopali a hurá do sauny. Obouváte boty, ale pořád máte v hlavě hlodavé švitoření kolegyň a kolegů. Dejte vale mýtům o saunování a vyrazte se prohřát!

Zapomeňte na soutěživost řídící se: Čím déle, tím lépe. Základní pravidlo zní - poslouchejte své tělo.
Sauna zatěžuje srdce? Opak je pravdou. V sauně cévy získávají větší elasticitu a tím si můžete ušetřit i nějakou tu kardiovaskulární chorobu.
Dětem vstup zakázán? Nikoliv. Nenechávejte své ratolesti doma. Postačí, pokud je necháte saunovat v nejnižších patrech.
Stud nechte v šatně, ručník s sebou! Nahota má v sauně svůj hygienický i zdravotní důvod.
Saunování jako nejlepší lék na chřipku? Saunování je vhodné jako prevence, nikoliv jako léčba.