Spánek, jaký jste si vysnili: Jak správně spát a v jaké poloze?

Každé ráno vás bolí záda, špatně se vám vstává a půl dne chodíte jako mátoha. Přesto máte doma několik let starý zežmoulaný polštář, proleželou matraci a postel, která si ráda vrzne. Ještě pořád se ptáte, proč špatně spíte?

Obsah článku

5 tipů, jak správně spát
V jaké poloze spát?
Správná matrace a rošt položí bolest na lopatky
Polštář jako kámen a místo peřiny drátěnka?
Zdravý spánek se vzduchem jako u moře

5 tipů, jak správně spát

Vyvětrejte si!
Omezte sledování televize a zírání do mobilu.
Večerní sportování usínání nepodpoří. Radši jděte na klidnou procházku.
Kozlík, meduňka a levandule mají uklidňující účinky. Melatonin vás do říše snů pošle raz dva.
Panák rumu, lahváč piva ani hrnek kafe nejsou kamarádi! Kvalita spánku s nimi odejde do věčných lovišť.

Jak rychle usnout? 4 metody, které ukončí váš boj s nespavostí

V jaké poloze spát?

Nejlepší poloha na spaní je pro každého jiná. Základem jsou 3 polohy, a to spaní na břiše, na boku a na zádech. Jaká z nich je nejvhodnější a které byste se naopak měli vyhnout?

Spaní na břiše

Spánek na břiše se obecně nedoporučuje, a to kvůli přetočení páteře zejména v krční oblasti. Tato poloha také není vhodná pro těhotné či kojící, nepříjemná může být i osobám s větším poprsím nebo bříškem. Stejně jako při spaní na boku zde dochází k tření pokožky obličeje o polštář či matraci, což může podpořit tvorbu vrásek. Celkově to pak dráždí pokožku, a to může vést ke zvýšení citlivosti kůže nebo přenosu akné.

Spaní na boku

Spánek na boku je nejoblíbenější možností, ať už jde o spaní na poloboku, spaní v klubíčku či v tzv. polohu plodu. Jde o zdravější polohu než při spaní na břiše, je však třeba dát si pozor na výběr správné matrace a polštáře pro spaní na boku. Obojí musí podporovat správné zakřivení páteře a vhodně kopírovat tělo. Při spaní na boku by se mělo omezit chrápání a tato poloha také může vyhovovat těhotným ženám (při spaní na levém boku) i silnějším lidem. Dochází však ke kontaktu pokožky obličeje s podložkou, což může zapříčinit tvorbu vrásek a akné.

Spaní na zádech

Spánek na zádech je dle mnohých nejvhodnější polohou vůbec. Spousta lidí však v této poloze neusne nebo se v průběhu noci samovolně otáčí na bok. Při poloze na zádech je páteř přirozeně prohnutá, nikde se nic nemačká ani nekrčí, váha těla je rovnoměrně rozložena. Je však třeba mít správnou matraci, polštář pro spaní na zádech a ideálně i malý polštářek pod kolena. Pokožka obličeje se nedotýká podložky, takže nedochází k podpoře tvorby vrásek ani přenosu akné. Právě na zádech však dochází k intenzivnějšímu chrápání a objevit se může i spánková apnoe (zástava dechu během spánku), což většinou vyřeší otočení se na bok. Tato poloha také nebude pohodlná ženám v pokročilejším stádiu těhotenství.

Správná matrace a rošt položí bolest na lopatky

Rozměr, tvrdost, složení a potah vám můžou zamotat hlavu. A co teprve ty zákeřné rošty... Přejete si, aby vám někdo stručně a dobře poradil, co si koupit? Díky našim rádcům si uděláte jasno a bolesti zad dáte vale ještě dnes.

Jak vybrat tu nejlepší matraci? Jak k matraci vybrat správný rošt?

Polštář jako kámen a místo peřiny drátěnka?

Z toho vám určitě naskočila husí kůže. Víte, jaký polštář máte mít pro spaní na boku nebo na zádech? Položte se do našeho rádce a spěte jako na obláčku.

Buď se radostně zachumláte, nebo se budete cítit jak v sevření anakondy - i výběr peřiny a povlečení může být klíčový. V létě potřebujete, abyste se v posteli zbytečně nepotili, a v zimě se naopak chcete trochu zahřát.

Jak vybrat polštář? Jak vybrat povlečení?

Zdravý spánek se vzduchem jako u moře

Dorazili jste k moři. Zhluboka se nadechujete a užíváte si ten čerstvý vánek prosycený solí. Takhle voní dovolená. Pozvěte si ji domů!
Větrák připomene šumění palmových listů. Čistička vás přenese za svěžím vzduchem na pobřeží. Zvlhčovač přidá špetku deštného pralesa a vonné oleje dodají aroma divoce rostoucí levandule.

Jak na čistý a svěží vzduch i ve městě Jak vybrat aroma difuzér?