Cvič s trenérem Vojtou Holým

Konečně ses rozhodl se sebou něco dělat a vrhnout se na cvičení. Jak ale začít? Je to jednoduché, hlavně nic neodkládej!

Trénink pro spodní část těla

Na trénink spodní části těla doporučuji začít s vlastní vahou těla. Pro zařazení další váhy přidej jednoruční činky nebo kettlebelly, které drž na ramenou nebo před sebou. Na větší závaží si pořiď fitness klec s olympijskou osou a kotouči, díky kterým budeš (např. při dřepech nebo mrtvém tahu) víc stimulovat svaly a centrální nervovou soustavu.

Super je obyčejná chůze – ideálně 10 000 kroků denně, ale můžeš začít na 3-7 tisících. Pro větší zátěž si najdi hezké schody nebo kopec, a pokud chceš tělu ještě víc přitížit, vezmi do ruky závaží. Činku můžeš držet jen v jedné ruce, abys při tom nepadal na jednu ani druhou stranu – tak dáš zabrat středu těla. Začátečníkům pomůže i TRX, kde se u dřepu nebo výpadu dopředu a dozadu přidržíš závěsného systému.

Trénink pro horní část těla

Základním cvikem je určitě klik na zemi, většinu svalů pak zapojíš při shybu. Shyb považuji za nejvíce komplexní cvik na horní polovinu těla. Pořiď si závěsnou hrazdu do dveří nebo do zdi, na kterou se pověsíš a začneš s přítahy. Zátěžovou vestu rád používám na trénink horní i spodní části těla, když chci mít rychle odtrénováno.

S TRX krásně procvičíš celý vršek těla. A pro větší fajnšmekry musím doporučit gymnastické kruhy, které jsou jedním z nejlepších vynálezů pro trénink s vlastní váhou těla. Dají se přidělat do stropu a zavěsit na hrazdu nebo je můžeš venku pověsit na větev stromu či venkovních hrazdu.

Co dělat pro správnou regeneraci?

Základní pravidlo je dodat tělu všechny potřebné živiny, vodu a spánek. Teprve potom můžeš řešit, co dělat dál. Protože vím, že většina lidí pracuje v kanceláři a obědvá v restauracích, jejich přísun živin a bílkovin je opravdu malý. Proto do jídelníčku přidej proteinový shake, který dodá bílkoviny, a imunitu podpoř multivitaminem např. NEXGEN.

K prokrvení před tréninkem a promasírování po něm použij masážní válec, který tě připraví na výkon a uvolní. Na bolesti svalů se hodí mast Namman Muay nebo masážní pistole. Určitě není na škodu zajít do sauny nebo si ji rovnou pořiď domů.

Tip: Pokud máš jakýkoliv zdravotní problém, doporučuji najít odborníka a poradit se s ním.

Nikdy není pozdě začít

Přestaň se konečně bát a začni. To je nejdůležitější věc, kterou pro sebe můžeš udělat. Pohyb je základní stavební kámen našeho bytí, bez kterého ti budou ochabovat svaly a postupem času ti tělo vypoví službu. Aspoň jedna procházka denně je lepší, než jen sedět u PC a TV.

Pokud si nevíš rady a chceš pomoci, navštiv stránky vojtaholy.cz a napiš mi. Pomůžu ti s osobními i online tréninky a rád ti nabídnu své služby.