8 tipů, jak vybavit domácí posilovnu běžeckým pásem či trenažéry

Běhání se v posledních několika letech stalo doslova fenoménem sportovního světa. Je však dobré si narovinu říci, že pro mnohé z nás je představa běhání před ostatními bez ohledu na to, jestli běháme venku nebo jdeme do fitka, doslova nepředstavitelná. Každý pohyb, a běhání zvláště, by měl navozovat pocit příjemné euforie, při kterém vyplavené endorfiny nastartují okamžitě lepší náladu. Nenechavé pohledy zvědavců by vás však neměly odradit. Vyzrajte nad všemi výmluvami, proč to nejde, a vyběhněte. Kvalitní běžecký trenažér vás ve štychu nikdy nenechá, vždy bude připraven na každou vaši náladu a bude milovat každou kapku běžeckého potu.

V čem tkví gró běžeckého pásu?

Běžecké pásy velmi věrohodně simulují běh, případně obyčejnou rekreační či rychlejší chůzi. Běháním v domácím prostředí eliminujete takové nepříjemné vnější faktory jako je nepřízeň počasí, smog, nevhodný terén, nepříjemné pohledy kolemjdoucích apod. Bylo by chybou považovat běžecký pás pouze za nástroj pro spalování kalorií, protože slouží:

• jako skvělá rehabilitační anaerobní pomůcka při onemocnění srdce či oběhového systému,
• tréninková fitness pomůcka pro všechny sportovní nadšence,
• nástroj pro udržení dobré fyzické kondice, pro spalování tuků včetně tvarování problémových partií jako jsou hýždě či bříško. 

Jak vybrat běžecký pás

Běžecké trenažéry versus klasické běhání v přírodě

Existují zarytí milovníci venkovního běhání, kteří vyběhnou s dobrou náladou a odhodláním do každého počasí. Pak je tu ovšem skupina lidí, kterým běžecký pás doslova přirostl k nohám. Nelze jednoznačně určit, která skupina lidí by v případném souboji vyhrála pohár kvalitnějšího či zdravějšího cvičení. Obě varianty mají zajisté své pro a proti. Pokud odmyslíme eliminaci nepříznivých venkovních faktorů, je běhání doma tzv. mezi čtyřmi stěnami bezpečnější. Moderní běžecké pásy mohou navíc simulovat náklon v terénu, lze nastavit zatížení i tolik milované odpružení. Při vyběhnutí venku jste na čerstvém vzduchu, nemusíte řešit případný stereotyp či nudu a kdo ví, třeba potkáte i svou běžeckou spřízněnou duši.

Co dodat na závěr? Cvičení na běžeckém pásu optimálně kombinujte s vyběhnutím na čerstvý vzduch a poslouchejte potřeby svého těla, které tak velmi dobře znáte.

Někdy se prostě nedaří a na tu správnou vyjížďku není ideální počasí. Ale i když prší, sněží, jsou supertropy, vy můžete na kolo sednout klidně i o půlnoci a najet kilometry, za které by se nemusel stydět ani profesionál. Kvalitní vybavení plnohodnotně nahradí jízdu na kole. Díky tomu nevyjdete ze cviku, nepolevíte v nárocích na svou kondičku a pozitivní dopady na své zdraví budete pociťovat záhy. 

Achillovou patou bývá většinou samotný výběr. Většina lidí neví, jestli zvolit klasický rotoped, investovat do cyklotrenažéru nebo už rovnou pořídit vychytanější ergometry, recumbenty či air biky. Co kus, to originál. Je možné obecně shrnout, že cyklotrenažéry jsou vhodnější spíše pro sportovnější a dynamičtější charakter šlapání. Rotopedy jsou ideální pro kondiční užití v rámci domácí pohody, kdy si během koukání na televizi chcete vylepšit fyzičku, rehabilitovat nebo spálit nějaký ten gram tuku.

Pravděpodobně nejvýraznějším rozdílem mezi rotopedem a trenažérem je držení těla. Při jízdě na cyklotrenažéru je držení těla díky níže položeným řídítkům stejné jako při jízdě na klasickém kole. Naopak při jízdě na rotopedu byste měli mít záda po celou dobu rovná bez náznaku jakéhokoliv předklonu.

Recumbenty, ergometry a air biky

Obdobou rotopedů jsou tzv. recumbenty neboli horizontální rotopedy, které poskytují výrazně pohodlnější posed s možností opření zad, čímž zpřístupňují tento specifický druh pohybu i starším osobám či lidem po úrazech, kteří jsou schopni mnohem lépe rehabilitovat bez nežádoucích vedlejších účinků.  Existují však i takové variabilní varianty domácích fitness nástrojů, které jsou díky možnosti svého nastavení vhodné jak pro ženy, které chtějí vytvarovat problémové partie, tak pro vytrvalostní cyklisty.
Ergometry díky možnosti zvyšovat či naopak snižovat stupeň zátěže pak pomáhají těm, kteří chtějí při optimální tepové frekvenci co nejrychleji a nejefektivněji spalovat tuky.
S individuálními možnostmi každého sportovního nadšence pracují velmi specificky i tzv. air biky. Tyto vzduchové rotopedy využívají přirozeného odporu vzduchu, který při šlapání vzniká, čímž se velmi flexibilně přizpůsobují úrovni každého cyklisty.

Jak vybrat cyklotrenažér?   Jak vybrat rotoped?

Pro skutečné cyklistické nadšence jsou favoritem cyklistické válce

Cyklistické válce jsou jasnou volbou pro ty, kteří si chtějí i při indoor tréninku prožít pocit jako při skutečné jízdě. Cyklistické válce navíc umožňují pohybovat se na kole tak, že budete trénovat nejen balanc, ale i samotnou techniku. Byť by se na první poslech mohlo zdát, že se jedná o vysokotonážní zařízení, opak je pravdou. Cyklistické válce jsou ve skutečnosti pevnou podložkou osazenou válci.
Při tréninku či relaxační jízdě umístíte své jízdní kolo do válců, upevníte a můžete vyrazit. Některé druhy nabízejí dokonce i možnost nastavení požadované zátěže, takže se můžete do pedálů opřít jak při jízdě do pořádného kopce.

Tip: Udělejte si i doma tu pravou cyklistickou atmosféru. Pusťte si poslední ročník Tour de France a oblečte si cyklistické rukavice, díky kterým budete mít řídítka pevně pod kontrolou. 

Jste na home office a máte jen půl hodinku na oběd, ráno musíte stihnout tunu věcí, venku prší, že byste ani psa nevyhnali. I přesto vám nashromážděný stres, potřeba se vybít a láska k pohybu velí: hýbejte se! Není nutné mít doma vyhrazenou celou místnost, kde si zařídíte svou vlastní domácí posilovnu. Jen málokdo si může takový luxus dovolit. I přesto si můžete domů pořídit takové doplňky a příslušenství ke cvičení, které vám vytvoří provizorní posilovnu v pohodlí domova. 

Všestranné posilovací stroje, lavice a věže

Posilovací lavice, stroje či věže oceníte jako skvělý sportovní doplněk, ale i jako náhradu posilovny. Všechny uvedené posilovací stroje jsou svou konstrukcí většinou jednoduché, přesto slouží jako všestranné posilovací nástroje, které v sobě propojují více funkcí. Společné mají i to, že se zaměřují na více svalových partií a umožňují komplexní cvičení či protahování. Obecně lze shrnout, že uvedené posilovací sestavy zvyšují a zkvalitňují celkovou fyzickou kondici, udržují vaše tělo pružné a pevné. Benefitem je fakt, že jejich variabilita a flexibilita vám umožní posilovat a cvičit pouze ty partie, které skutečně chcete či potřebujete. 

• Posilovací stroje jsou velmi variabilní a vždy záleží na vaší volbě, jak si posilovací stroj zkombinujete. Základem však většinou bývají hrazdy pro posílení převážně zádového svalstva, bradla k posílení horní poloviny těla či posilovače nohou. 
• Posilovací věže jsou velmi univerzální multifunkční stroje vhodné pro posilování celého těla.
• Posilovací lavice jsou vhodné především pro tzv. bench press cvičení či posilování břišních svalů. 

Jak vybrat posilovací stroj?   Jak vybrat posilovací lavici?   Jak vybrat posilovací věž?

Kettlebelly, činky a další doplňky. Na detailech záleží!

Činky, kettlebelly, zátěžové vesty, medicinbaly či plyometrické bedýnky jsou dokonalým pomocníkem pro rozehřátí, doplňkový trénink či cvičení, které je zaměřeno na konkrétní svalovou oblast.

Jak vybrat činky?   Jak vybrat podložku na cvičení?

Správným používáním fitness příslušenství dokreslíte výsledný efekt každého cvičení. Zlepšíte si kondičku, v mnoha případech přispějete nárůstu svalové hmoty, budete mobilnější, pružnější, flexibilnější a mrštnější. V neposlední řadě si napravíte chybné pohybové stereotypy, ke kterým je možné zařadit například špatné držení postavy. 

Tip: Chcete se během cvičení cítit maximálně komfortně? Používejte podložku na cvičení, vyráběnou nejčastěji z pěny typu TPE či PVC, která vás ochrání před chladem a zajistí větší pohodlí a podporu při tréninku.

Milujete pohyb, ale typické silové cvičení, zvedání činek či přitahování na trenažéru není vaší krevní skupinou? Raději se ponořte do propojení mysli s tělem, nechte každý pohyb uzrát a cvičení vnímejte především jako možnost uvolnění a relaxace.

Víte, že používání balančních pomůcek jakéhokoliv typu působí pozitivně na motoriku, zlepšuje kondici a rovnováhu? Optimálně by každá balanční podložka měla být vyrobena z měkkého materiálu, aby byla svému uživateli maximálně příjemná, a ze své podstaty je vždy nestabilní. Díky tomu je možné balanční podložky využívat i jako progresivní cvičební doplněk jak pro vytrvalostní, tak i silové sportování. Cvičení na balančních pomůckách působí jako prevence proti nejrůznějším zdravotním obtížím.  

Jak vybrat balanční podložku?

Skvělou alternativou pro jemnější druh cvičení je gymnastický míč, který je znám také pod označením fitball, gymball, balanční míč, rehabilitační či švýcarský míč. Gymnastický míč patří k nejpoužívanějším fitness pomůckám, který je využíván jak k ryze individuálnímu, tak i rehabilitačnímu účelu. Zlepšuje stabilitu, rovnováhu, kondici, napomáhá koordinovat několik pohybů najednou, působí preventivně proti bolestem zad či velmi časté skolióze. Už pouhé sezení na gymnastickém míči přináší svalovou úlevu a aktivaci svalů celého těla. 
Od bolesti zad či natažených svalů uleví také masážní válec.

Jóga je nestárnoucím hitem

Nejstarší zmínky o józe hledejte zhruba 700 př. n. l. v asketických praktikách světců, kde se mluví o specifickém způsobu meditace. Dnes je jóga synonymem pro duchovní a fyzickou rovnováhu, spojení a celkovou vyváženost, a představuje i určitý životní styl. Jóga pracuje s dechem a dechovým cvičením. Lidské tělo vnímá jako ucelený komplex a každému jogínovi napomáhá otevřít se, uvolnit a prožívat svět kolem sebe mnohem vědoměji. Během samotného cvičení dochází ke zlepšení cirkulace lymfy, což vede k lepší imunitě a dochází také k přirozené detoxikaci organismu.

Pomůcky a doplňky pro cvičení jógy jsou velmi pestré a napomáhají jak úplným začátečníkům dostat zpět do formy zkrácené svaly i ztuhlé tělo, tak i pokročilým cvičencům, kteří ukotvují svalový rozsah a stabilitu. K základním pomůckám jógy patří především kostky na jógu, jóga válec a podložky.
Válce na jógu neboli bolstery jsou vyhledávanými zvláště začátečníky s ochablým svalstvem. Jsou skvělou pomůckou pro dosahování správných jogínských pozic a pomáhají také jako skvělá opěra.