Jak posílit imunitu sobě i svým dětem? Vsaďte nejen na babské rady

Je to schopnost těla bránit se škodlivým mikroorganismům, jako jsou viry, bakterie či paraziti. Funguje jako neustálý „hlídač“, který rozpoznává a likviduje cizí látky, které by nám mohly způsobit onemocnění. Zjednodušeně ji můžeme rozdělit na 2 typy:

• Nespecifická (= přirozená, vrozená) – už se s ní narodíme a je první obrannou linií těla. Rychle reaguje proti všem „vetřelcům“ bez ohledu na jejich konkrétní druh. Patří sem například fyzické bariéry, jako je kůže, sliznice a také buňky imunitního systému.
• Specifická (= adaptivní, získaná) – rozvíjí se až po narození a je zaměřena na konkrétní patogeny, se kterými už tělo mělo zkušenost. Tento typ imunity se postupně získává až po setkání s konkrétním virem nebo bakterií, kdy si tělo vytváří tzv. paměťové buňky, aby bylo při dalším střetu připraveno reagovat rychleji a efektivněji.

Kvalitní spánek: Jednoduché, ale účinné

Kvalitní spánek je nenápadným, ale klíčovým hrdinou naší imunity, na kterého občas zapomínáme. Je to vlastně takový zázračný lék – tělo během odpočinku regeneruje, nabírá nové síly a připravuje se na další den plný výzev.

Zásadní je nastavit si správný spánkový režim – když spíme dostatečně dlouho, ideálně alespoň 7 hodin, naše imunita je silnější a lépe odolává nástrahám, jako jsou viry a infekce. Takže pokud se cítíte unavení, místo ponocování zhasněte světla a dopřejte si kvalitní odpočinek – vaše tělo vám to bohatě vrátí ve formě lepšího zdraví!

Tipy na správný spánek

Pestrá strava: Vitamíny a minerály

Nic nepomůže vašemu tělu posílit obranyschopnost tak jako pestrá a vyvážená strava. Zejména v podzimních a zimních měsících je důležité, abyste přijímali dostatek vitamínů, minerálů a esenciálních mastných kyselin. Pokud chcete nakopnout svou imunitu, jezte dostatečné množství vlákniny a bílkovin, zahrňte do jídelníčku čerstvé ovoce, zeleninu, luštěniny, ryby, celozrnné produkty, a také ořechy i semínka.

A především nezapomínejte na pitný režim! Správná hydratace pomáhá vašemu tělu efektivně fungovat a lépe se bránit infekcím. 

Nezapomeňte vždy konzultovat jakékoli změny ve stravování nebo užívání výživových doplňků se svým lékařem!

Jak vybrat doplňky stravy Zdravý jídelníček na zimu

Probiotika: Dobré bakterie pro zdravá střeva

Probiotika hrají důležitou roli ve zdraví střevní mikroflóry, což je nezbytné pro správnou funkci imunitního systému. Tyto prospěšné bakterie se nachází ve fermentovaných potravinách (kefíry, kysané zelí, jogurty atd.) nebo je lze užívat ve formě doplňků stravy. Pravidelná konzumace probiotik může posílit obranyschopnost těla proti infekcím a zánětům.  

Otužování: 1,5 minuty denně!

Pokud se cítíte na dobrodružství, zkuste posílit svou imunitu otužováním! Ať už se rozhodnete pro studenou sprchu, nebo odvážnou koupel v místním rybníku, vaše tělo vám za to poděkuje. A teď to nejlepší: nemusíte se mučit hodiny! Důležitá je pravidelnost – stačí pouhých 90 sekund denně a vaše obranyschopnost bude silnější než kdy předtím. Tak co říkáte, jdeme na to? Přečtěte si v našem článku, jak s tím začít a čemu se vyvarovat.

Jak se začít otužovat

Zázvorový čaj: Hřejivá medicína

Zázvorový čaj je takovým kouzelným lektvarem, když vám začne být zima nebo cítíte první známky nachlazení. Zázvor má silné protizánětlivé účinky, takže pomůže zklidnit zánět a podpořit imunitní systém. Stačí si nakrájet pár plátků čerstvého zázvoru, zalít horkou vodou a přidat trochu medu nebo citronu. 

Med a propolis: Sladké a léčivé duo

Med není jen sladidlo do čaje – je to přírodní zázrak plný antibakteriálních vlastností. A když se spojí s propolisem, což je pryskyřičná látka, kterou včely používají k ochraně úlů před bakteriemi, vznikne skvělý pomocník při boji s infekcemi. Když začínají příznaky nachlazení, zkuste si lžíci medu s pár kapkami propolisové tinktury. Tento sladký lék pomůže vašemu tělu rychleji zvládnout boj s viry.

Těhotenství je období plné radosti, ale také mnoha změn, a proto je důležité udržet imunitní systém v rovnováze. Co byste jako budoucí maminka měla dodržovat, abyste podpořila obranyschopnost nejen sebe, ale i vyvíjejícího se miminka?

• Pestrá strava: Dbejte na dostatečný přísun vitamínu D, který je klíčový pro zdraví kostí, dále zinku, který podporuje správnou činnost imunitního systému, a kyseliny listové, jež je nezbytná pro vývoj plodu. Po konzultaci s gynekologem je možné užívat také doplňky stravy, které pomohou dodat chybějící živiny.
• Přírodní doplňky: Konzumace přírodních látek, jako jsou šípky, rakytník nebo zázvor, může být prospěšná. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty, které podporují obranyschopnost. Nezapomeňte však vždy konzultovat jejich užívání s lékařem, aby bylo zajištěno, že jsou bezpečné pro vás a vaše dítě.
• Omezení stresu a dostatek odpočinku: Těhotenství může být fyzicky i emocionálně náročné, a proto je důležité najít si čas na relaxaci. Zajistěte si klidný spánek a odpočinek, který je nezbytný pro regeneraci těla. Zkuste různé techniky, jako je meditace, lehké plavání či těhotenská jóga, které vám pomohou uvolnit se a snížit hladinu stresu.

Oslabená obranyschopnost se může projevovat různými způsoby – pokud trpíte některým z těchto nejčastějších příznaků, je možné, že váš imunitní systém potřebuje posílit:

• Častá nachlazení a infekce: Jste náchylnější k opakujícím se infekcím, a to jak bakteriálním, tak virovým či plísňovým. Můžete trpět častými nachlazeními, infekcemi horních cest dýchacích nebo kožními infekcemi.
• Únava a slabost: Chronická únava a vyčerpanost mohou signalizovat oslabenou imunitu. Obrana proti infekci vyžaduje mnoho energie, což často vede k celkové únavě.
• Opožděné hojení ran: Pokud se vaše rány, ať už jizvy nebo tetování, hojí pomaleji než obvykle, může to být způsobeno sníženou imunitou.
• Alergické reakce a autoimunitní onemocnění: Oslabený imunitní systém může způsobit, že tělo reaguje přehnaně na běžné látky, což vede k alergickým reakcím. Také může začít útočit na vlastní buňky a tkáně, což vyvolává autoimunitní onemocnění, jako jsou revmatoidní artritida, lupus nebo celiakie.
• Změny v hmotnosti: Dalším signálem jsou nechtěné změny tělesné hmotnosti, kterým je třeba věnovat pozornost.

Tip: Jestli vás neustále trápí nemoci a už si nevíte rady, je dobré nechat se vyšetřit u svého lékaře. Může se totiž jednat o nějaký hlubší problém, který posílením imunity nevyřešíte. A pokud jste díky našemu článku zjistili, že vám ve stravě něco chybí, ale nevíte, jak to správně doplnit, zkuste se poradit s výživovým poradcem nebo nutričním terapeutem, kteří vám pomohou najít to nejlepší řešení.